Sandbag, vreća s pijeskom, uteg za jogu

Manja vreća s pijeskom, sandbag, uteg za jogu je odličan rekvizit za restorativnu jogu. Uteg sa svojom težinom aktivira opuštajući odgovor u tijelu, što vam omogućava da se dublje uronite u položaj i pronađete duboku relaksaciju.

Dodatni pritisak može pomoći ublažiti osjećaje tjeskobe i senzorne preopterećenosti.

Sandbag, vreća s pijeskom, uteg za jogu

• umirujući utegnuti pritisak u različitim položajima za restorativnu jogu, yin jogu i hatha jogu ili kao utezi za povećanje vaše snage
• vreća utega je od 100% pamuka
• punjenje – pijesak (šljunak) – je prave granulacije da omogućuje odličnu raspodjelu težine
• vreća ima patentni zatvarač na vrhu i periva je
• patentni zatvarač na vreći je zašiven s unutarnje strane, što sprječava da se patentni zatvarač tijekom upotrebe ureže u kožu
• vreća je podstavljena, tako da pijesak ne izlazi iz vreće
• na vrhu vreće je ručka za lakše nošenje
• težina: 2.5 kg
• dimenzije: 38 x 15 cm

Kako koristiti vreće s pijeskom (sandbag) za jogu?

Vreće s pijeskom su "snažni" rekviziti za jogu. U restorativnoj i yin jogi, sandbag pomaže da se osjećate više podržano i prizemljeno. Sa svojom težinom, čvrstoćom, a opet nježnošću, ugodno omekšaju zategnute mišiće, "izglade" energiju i otvore put emocijama prema osjećaju sigurnosti. Pritisak vreće olakšava fizičku napetost.

Zašto težina vreće tako djeluje? Pomislite kako se osjećate u čvrstom zagrljaju voljene osobe. Obično je to utješan, smirujući i ugodan osjećaj! A što kada omotamo deku oko nemirne bebe? Najčešće, nježan stisak iz prijateljskog zagrljaja ili povijanja ima smirujući učinak, jer nam pomaže da se osjećamo sigurno i umirimo. Vreće s pijeskom djeluju na istom principu. Duboki pritisak izravno je povezan s amigdalom, dijelom mozga odgovornim za emocije, preživljavanje, pamćenje i senzornu obradu. Pritisak vreće za jogu na tijelo pomaže smiriti i ukloniti osjećaje tjeskobe i senzorne preopterećenosti.

Isprobajte sandbag i prepustite se umirujućoj praksi. Ostanite u svakom položaju 5 minuta ili više te po potrebi promijenite stranu. Uživajte u opuštajućem učinku svakog položaja dok se prepuštate gravitaciji i polako opuštate.

Neki prijedlozi za korištenje sandbaga:

• Balasana (Child’s Pose)

Postavite vreću na područje sakruma. Dodatna težina nježno produžuje kralježnicu i pruža ugodno istezanje bokova. Smjestite se u pozu i neka vam prijatelj stavi vreću s pijeskom preko sakruma.

• Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose)

U ovom položaju, bedro ispružene noge na podu često se želi podići - koristite vreću s pijeskom kao stabilno sidro. Postavite vreću s pijeskom na gornji dio bedra i malo više, prema trbušnom području. Savijte obje noge i omotajte remen za jogu preko prstiju podignute noge. Ako želite malo više raširiti bokove, uzmite remen u jednu ruku i ispružite podignutu nogu u stranu. Vreća s pijeskom neka vas podsjeti da držite zdjelicu mirnom.

• Jathara Parivatanasana (Revolved Abdomen Pose)

Vreća s pijeskom korisna je u ovom okretu kako bi potaknula spuštanje podignutih ruku. Postavite vreću na područje bicepsa, po jednu za svaku ruku. Ako želite, dodajte dodatnu vreću s pijeskom na gornje bedro za još veću prizemljenost kroz noge.

• Supta Baddha Konasana

Njegujte stopala toplinom i težinom vreće s pijeskom. Postavite vreću (može i dvije) na "otvorene" gležnjeve. Za dodatnu podršku dodajte druge rekvizite kao što su deke ili blokovi ispod koljena.

• Savasana

Preko zdjelice položite vreću s pijeskom, kako biste omekšali bokove i donji dio leđa. U dlanove svake ruke stavite jastuk za oči za poseban dodir.