Kako izabrati pravi bolster za jogu?

 

Vrste bolstera za jogu i medijaciju

Bolster za jogu važan je dodatak za mnoge joga položaje i meditaciju. Prilikom odabira bolstera potrebno je uzeti u obzir veličinu, oblik, punjenje i materijal presvlake.

Veličina bolstera

Bolsteri su dostupni u različitim veličinama, od malih do velikih. Mali bolsteri prikladni su za osobe nižeg rasta ili za korištenje u određenim položajima. Veliki bolsteri prikladni su za osobe krupnije figure ili za korištenje u više položaja.

Oblik bolstera

Bolsteri su dostupni u dva glavna oblika: okrugli, pravokutni i u obliku mjeseca. Okrugli bolsteri su svestraniji i mogu se koristiti u različitim položajima. Pravokutni bolsteri su specifičniji.

Punjenje bolstera

Bolsteri su punjeni raznim materijalima, uključujući pjenu, kapok vunu, proso, rižu ili zob. Pjena je najtrajniji materijal, ali može biti i najskuplji. Kapok vuna je prirodni materijal koji je vrlo udoban i može se prilagoditi tijelu. Proso, riža i zob prirodni su materijali koji su vrlo prijateljski naklonjeni okolišu.

Materijal za presvlaku bostera

Bolsteri su dostupni u različitim materijalima, uključujući pamuk, poliester.

Pripremili smo vodič koji će vam olakšati odabir joga bolstera i odgovoriti na pitanja s kojima se svakodnevno susrećemo.

Zašto koristimo bolster za jogu?

Bolster u jogi koristi se za potporu u raznim asanama. Slično kao i drugi dodaci za jogu (kocka, deka, remen, valjak...), boster pomaže rasteretiti dijelove tijela u asani ili kada prelazimo u određenu asanu.

Bolsteri se najčešće koriste u restorativnoj jogi. Oni podupiru tijelo, pružaju ugodu i uz njihovu pomoć postižemo bolju cirkulaciju krvi.

Neke popularne marke bolstera za jogu i meditaciju

• Manduka
• ReYoga
• Lotuscrafts
• Yoga Design Lab

 

 

Koji je pravi bolster za jogu?

Pravokutni bolster, veći

• daje nam širu površinu i tako pruža potporu cijeloj kralježnici
• je stabilniji, sigurniji jer se tijekom upotrebe ne miče ili se manje kreće
• odličan za Supta Virasana asanu
• zajedno s blokovima je izvrstan za dublje opuštajuće asane
• izvrstan za početnike jer nudi kompaktnu podršku na cijeloj dužini
• na njemu možete sjediti u sjedećim asanama kada ste nagnuti naprijed
• također pruža čvrstu potporu u položajima za meditaciju

Preporučujemo bolstere:

Lotuscrafts Restorative L pravokutan bolster

Yoga Design Lab Yoga bolster

Manduka Rectangular bolster

Pravokutni bolster, manji

• izvrstan za ciljano istezanje i manje potpore (npr. potporu gležnja)
• odličan za potporu u bočnim asanama
• također odličan za otvaranje prsnog koša na leđima
• odličan za otvaranje kukova (golub asana)

Preporučamo

Lotuscrafts Restorative S pravokutni bolster

 

 

Okrugli bolster

• najbolja podrška kada pokušavate stvoriti "krivulju" dok potičete prirodni luk tijela, pomažući produbiti rastezanje u leđima i bočnim pregibima
• odličan za otvaranje prsnog koša (postavljanjem izravno ispod kralježnice, dopuštajući ramenima da se odmaknu od obje strane)
• također je odličan dodatak za Savasanu

Preporučamo:

Lotuscrafts Restorative bolster

Manduka Enlight bolster

---

 Čime je ispunjen bolster za jogu? Prirodno ili umjetno punilo

Punilo - prirodno ili umjetno / ljuske, pamuk, kapok...

Organski pamuk

Organski pamuk je u tvrđim bolsterima. Nudi izvrsnu potporu, bolster drži svoj oblik. Pamuk je "teško" punjenje pa je samim time i bolster teži. Veći pravokutni bolster Yoga design Lab odličan je za sve koji traže stvarno čvrstu potporu.

Ljuskice pira

Ljuskice pira čine bolster mekšim. Ljuskice su lagane, a bolster je lakši za nošenje. I ljuskice su "otpad" pa su zato i bolsteri s ljuskicama jeftiniji. U bolster punjen ljuskicama pira " tonemo" u podlogu i on je izuzetno udoban. Obično su okrugli bolsteri punjeni ljuskicama.

Kapok vuna

Kapok je drvo i vlakno. Poznata je kao svileni pamuk ili Java pamuk. Drvo kapok je moćno drvo, naraste do 60 m visine i ima široku krošnju, velike grane i također velike bodlje.

Plodovi su mu "mahune" duge oko 15 cm. Kapok vlakna su obnovljiva sirovina - većina stabala kapoka je samonikla, pa se ne uzgajaju plantažno i nije monokultura. Stoga se ne koriste nikakva gnojiva ili prskanja. Također, za daljnju obradu nije potrebna nikakva kemijska obrada.

Kapok je prirodno biorazgradivo vlakno. Voštani premaz kapok vlakana odbija vodu. Čak i nakon pranja vraća se u prvobitni oblik i ne lijepi se u grudice. Otporan je na plijesan. Prirodne gorke tvari u kapoku djeluju antibakterijski i antimikrobno, što ne vole moljci i grinje. Kapok se također preporučuje osobama s alergijama na životinjsku dlaku. Često se koristi za punjenje mekanih, plišanih igračaka.

Bolster ispunjen kapokom pruža izvrsnu potporu. Drži svoj oblik. Lagan je i jednostavan za nošenje. Izvrstan pravokutni bolster ispunjen kapokom može se pronaći kod Lotuscrafts i to veliki i mali bolster.

Sintetičko punilo (u Manduki)

Punilo sadrži 30% recikliranih vlakana. Mekano je, ali pruža dobru potporu. Otporno je na vlagu, grinje, plijesan. Lako ga je nositi.

 

 

 Neke asane (položaji) za korištenje bolstera za jogu

Večernja rutina joge

Spavanje je prirodni tonik za zdrav život. Što dublje spavate, to ste zdraviji. – Swami Sivananda

Dobar i miran san važan je za naše tjelesno, mentalno i emocionalno zdravlje. Kada spavamo, tijelo se regenerira, a mozak odmara i "čisti onečišćeni" dio nakupljenih misli tijekom dana. Spavamo li premalo ili smo nemirni, često imamo problema s koncentracijom, zaboravljivosti, slabija je otpornost organizma na stres...

U našem svakodnevnom životu upijamo nevjerojatno mnogo različitih podražaja. To znači da su naš mozak i tijelo svakodnevno pod velikim stresom, zauzeti balansiranjem naših hormona stresa kada se nađemo u napornim i stresnim situacijama.

Nažalost, vanjski svijet od nas očekuje da cijelo vrijeme radimo kao neumorni strojevi. Trudimo se djelovati "najbolje", prijateljski i korisno u svim područjima našeg života. Stoga ne čudi što je nesanica postala raširena bolest, ljudi se navečer teško odmaraju i u nama se širi osjećaj nemira.

Stoga je još važnije stvoriti rutinu za večernje sate, koja nam osigurava da ponovno pronađemo svoje središte i zaronimo dublje u sebe.

Ovdje predstavljamo neke alate koje možete učiniti prije spavanja za bolji san.

Sjednite u željeni položaj prekriženih nogu, nježno ispravite kralježnicu, a ruke pustite opušteno na bedrima. Ovdje već možete vježbati trbušno disanje i ostaviti sve dojmove dana iza sebe.

 

Položaj djeteta (Balasana)

Izražava zaštitu i sigurnost. Položaj je jednostavan i vrlo učinkovit. I lako možete postići smirenost i opuštenost. Oslobodite se napetosti i osjetite kako vam se leđa lagano istežu. Položaj djeteta izvrstan je za istezanje leđa, opuštanje mišića vrata i ramena. Nježno isteže bokove, bedra i gležnjeve.

Položaj izvedite tako da kleknete na koljena, lagano raširite bedra i zatim sjednete na pete. Stražnjica treba dodirivati ​​pete. Kralježnica treba biti ravna. Pri izdisaju spustite glavu prema naprijed, ruke su ispružene prema naprijed ili položene uz tijelo. Prsni koš se može oslanjati na bedra ili između njih. Duboko udahnite u trbuh i opustite čeljusne zglobove.

(Varijanta: ispružite ruke prema naprijed, svjesno izdužujući leđa.) Položaj je još više opuštajući ako ispred sebe (između bedara) stavite bolster (okrugli ili veći pravokutni). I naravno, također možete pronaći svoju verziju.

 

Položaj ležećeg leptira (Supta Baddha Konasana)

To je jedan od najboljih položaja za opuštanje tijela i uma. Osobito pomaže u opuštanju područja trbuha i zdjelice. Izvrstan položaj za ublažavanje predmenstrualnih tegoba. Izvrstan je za ublažavanje stresa, povećava koncentraciju, pomaže kod glavobolje, smanjuje napetost u želucu.

Položaj se izvodi tako da se na prostirku postavi veći pravokutni bolster. Sjednete na njegov krajnji rub, tako da vam stražnjica klizi po prostirci. Preporučljivo je staviti pokrivač s druge strane bolstera, na koji možete nasloniti glavu. Ispred sebe približite skupa tabane i neka vam koljena "padnu" prema van, svako koljeno na svoju stranu.

Također možete postaviti blokove ispod koljena. Polako se spustite natrag. Kralježnica treba biti na sredini bolstera, a ​​područje zdjelice i opuštena stražnjica na prostirci. Pustite ruke (možete ih ispustiti i iznad glave i tako postići još intenzivniji položaj). Također možete pomoći u položaju s remenom za jogu i dodatnim blokovima ispod bolstera. Važno je doći do položaja u kojem vam je udobno i možete se opustiti.

 

Položaj sjedeći pregib prema naprijed (Paschimottanasana)

Isteže cijeli stražnji dio tijela i pozitivno djeluje na probavne organe. Dakle, isteže našu kralježnicu, predio ramena, bedrene mišiće. Pritom potičemo rad jetre, bubrega  a također i jajnike i maternicu. Ovo je pravi položaj za naše zgrčene bokove, leđa i noge od sjedenja. Pomaže nam pronaći opuštanje i smiruje nas.

Počinjemo sjedeći na prostirci za jogu, ispruživši noge ispred sebe. Guramo pete na pod, nožne prste prema gore. Stisnemo dlanove o bokove na prostirku, kralježnica je uspravna prema gore. Izdahnemo. S produženom kralježnicom nagnemo se naprijed prema nogama i stopalima. Ispružimo ruke duž vanjske strane nogu. Kralježnica je ravna. Ovdje možemo olakšati svoj položaj upotrebom bolstera, blokova, remena, pokrivača.

 

Položaj mrtvaca (Savasana)

To je najčešći položaj ili najklasičnije opuštanje nakon vježbanja joge. Poznat je i kao "najlakši" položaj. Ali može biti znatno više i postoje mnoge varijante Savasane. Ovo nipošto nije jogijsko spavanje, već visoka koncentracija, svjesnost tijela.

Savasana poboljšava koncentraciju i jako pomaže kod nesanice. Smiruje um, ublažava stres i umor.

Najklasičniji položaj je leći na leđa, raširiti ruke i noge oko 20 cm od tijela, okrenuti dlanove prema gore, a stopala, koljena i bedra pustiti prema van. Zatvaramo oči i pokušavamo opustiti um.

Ali u Savasani, vi istražujete! Pitajte učitelje joge koji prakticiraju jogu za opuštanje. Iznenadit ćete se što ova pozicija može ponuditi. I tu je upotreba kocki, pokrivača, bolstera iznimno dobrodošla.